真的太实用了!90%的人再也不会关节疼,全靠学会了这个办法!

摘要: 一人知道,全家受用。

10-10 17:51 首页 超级俱乐部

「超级俱乐部」,最大的户外社群平台 

关节炎是老年人的常见病

数据显示

在60岁以上的人群中

每两个人就会有一人有不同程度的关节炎症状

以前人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状

现在不少人发现

30多岁的女人可能就开始疼痛

关节疼痛时

人们往往会吃止痛药来缓解疼痛

但是它的副作用很大


小超今天从物理疗法和食疗

两个方面告诉大家怎么不用吃药

不用去医院

自己也能治好关节痛


怎么做?

01  

姓名:颈肩痛


症状:

颈肩部疼痛、僵硬,久坐后加重。

对抗方法:

要先改善头部的姿势,收下颌,尽量将下颌贴近颈椎,其次两眼要平视前方。

然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要 坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。




02

姓名:腰、坐骨神经痛

   

    症状:腰疼、腿疼、腿麻。

对抗方法:

对于大多数腰疼建议卧床休息,进入缓解期后,可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点))支撑,锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。

平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。

对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,腰椎病的情况会有非常大的改善。



03

姓名:关节疼


   

    症状:上下楼、下蹲膝盖疼。

对抗方法:

靠墙站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要八字,把体重平均分配在两条腿上。

双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。这时会感到非常吃力,再多坚持一会儿会感到肌肉充血,然后酸疼发胀,再然后就是累得发抖、累得坚持不住只好站起。达到这种就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。



04

姓名:肩周炎


    

    症状:肩部疼痛,活动受限,尤其是上抬明显。

对抗方法:

上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意动作上臂要贴近胸廓)


双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)


双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)




05

姓名:足根痛


   

    症状:主要为脚跟疼痛,有时牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床不敢直接用力或行走,

    坐 时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

对抗方法:

找一个斜坡(比如斜着的砖或木板),脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4-6周。


前腿弓,后腿绷(脚跟不要离地),坚持20秒后互换,10次为一组,每天最少4组。坚持4-6周。




06

姓名:网球肘


    症状:在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西,手不能用力握物、   

    提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

对抗方法:

患病的上肢上抬,肘关节伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕关节内旋,用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒,就完成了一次牵拉训练。5次一组,一天3组。坚持效果会非常明显。

按摩动作要领:

用健康手的中指放在食指上,与肌肉成垂直的方向,找到一最痛的点,进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可,不要引起疼痛。

一般每次按摩持续5分钟,每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织,对于网球肘的康复效果也非常好。



07

 姓名:妈妈手

  

症状:腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛,拇指活动受阻,在桡骨茎突处有压痛    及摩擦感,有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。

对抗方法:

患病的手握拳,健康的手向下用力按压患病的手,帮助手腕向下牵拉肌腱。

当达到一定程度后,坚持10秒,算做一次。5次算作一组,一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。


怎么吃?


下面小超给大家推荐几种“天然的止痛药”,它们是自然界中的天然植物,用于缓解关节疼痛,效果很好。


1.生姜

生姜味辛辣,可以温中散寒,用生姜外敷关节疼痛处,可以活血化瘀,促进血液循环,达到止疼的效果。这种方法无需服药,对身体没有坏处。

生姜面粉白酒:取生姜30克捣烂,加入30克面粉、适量白酒,调匀后敷在患处,连用数日,可起到活血散寒,舒筋通络的作用。


2.黑胡椒

黑胡椒具有抗炎属性,最适合缓解关节炎和消化不良导致的疼痛。一项研究发现,黑胡椒的活性成分胡椒碱可抑制细胞发炎,进而有助缓解关节炎。


3.红辣椒

红辣椒也能缓解关节疼痛,可以外敷,也可以内服。

由于辣椒中含有辣椒素,这种物质可以帮助缓解关节炎导致的疼痛。可以购买辣椒素制成的乳膏,在关节疼痛时外敷,缓解疼痛的效果很好。


4.深海鱼油

关节疼痛一般是身体出现炎症的表现,如何对抗发炎反应是缓解关节疼痛的重点。

大量研究发现,深海鱼中欧米伽3脂肪酸抑制发炎的效果很好,所以,富含欧米伽3脂肪酸的鱼油能治疗类风湿性关节炎,减少关节疼痛的发生。




推荐食品:

1.低脂牛奶  

波士顿布莱哈姆妇产科医院的研究表明,女性喝低脂或无脂牛奶越多,膝关节炎的发展越慢。


2.葡萄酒  

英国最近的研究表明,每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些,可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。


3.原生橄榄油 

原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶,起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。


4.多脂鱼   

多脂鱼含有具备抗炎症作用的欧米茄3脂肪酸,在动物身上进行的研究发现,这种脂肪酸能够缓解骨关节炎的症状。


5.樱桃汁   

俄勒冈健康与科学大学的研究表明,每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症,缓解骨关节炎症状。


建议少买或不买的食品:

1.奶酪  

美国布莱哈姆妇产医院研究报告说,吃奶酪会加重膝关节炎的症状,很可能是因为其中含脂肪太多。


2.软饮料  

据哈佛大学2014年的研究,每天喝一杯含糖的软饮料,会让女性患类风湿性关节炎的风险更高。


3.啤酒  

英国的研究表明,喝啤酒越多患膝关节炎或髋关节炎的几率越高,也许是因为可怕的啤酒肚给关节带来了更大的压力。


4.烤肉  

烤肉富含饱和脂肪,容易引起人体内的炎症,让症状更严重。


5.转脂肪  

 煎炸食品中含有很多转脂肪,可能引起发炎和长肥。


最近很多小伙伴和小超说

在徒步,登山,骑车之后

会出现不同程度的关节问题

小超特地为大家整理了一些对抗关节痛的办法

如果实用的话,记得分享给身边人哦!


本文内容来自网络 由超级俱乐部整理发布


关注公众号回复3获取 登山干货

关注公众号回复4获取 徒步干货

关注公众号回复5获取 膝盖保养手册

一周

精选


1、你的登顶,是否已经变质

珠峰的悲哀:每年12吨的巨量排泄物登上世界之巅!

2、不是小孩子不能,是大人不给他们机会

乐嘉带4岁女儿穿越沙漠,4天走了76公里,孩子腿上全是疹子和泡!这是教育还是折磨?!


3、不仅告别日常病痛,还能防治癌症

日行万步毁全身?专家:走路千万别超过这个步数


超级俱乐部户外最有用的公众号

长按识别二维码,加关注

首页 - 超级俱乐部 的更多文章: